要高考了很焦虑？专家给出这些建议……
高考必胜
2023年高考即将拉开大幕。据教育部网站消息，今年全国高考报名人数1291万人，比去年增加98万人，再创历史新高。
面对这场人生大考，考生难免会紧张、焦虑，从而诱发一些身心健康问题。怎样才能缓解心理压力，在考场上发挥出自己的真实水平呢？家长和老师在这个时期可以做些什么？
在高考即将到来之际，光明网邀请国家心理健康和精神卫生防治中心高晶老师，为我们解答关于高考的心理问题。一起来看吧~
什么是考试焦虑？
考试焦虑就是考生最容易出现的一个心理状况，考生可能感觉压力大，很紧张，有的时候想着想着，手心就冒汗了，或者这两天学习学不下去，心跳加速，晚上睡觉的时候还老想这个事，出现失眠等情况。
这些情况是考生考前的综合反应，在一定的程度下，它是正常的。心理学家认为，焦虑在适度的水平，对考生能力的发挥可能还有好的作用，大家不要觉得焦虑就一定是对考试不好的现象。
如何缓解考试焦虑？
按照日常生活中的一些缓解焦虑的方法，比如说在日常生活中，考生可能喜欢看看远方，喜欢听听音乐，喜欢看一本杂志。当焦虑袭来时，去做这些事情以达到缓解焦虑的目的。
考试前如何平衡
放松和学习时间？
最主要的是保持生活正常的节律。在考生进行自主性放松的同时，也要保持学习的状态。家长要对孩子有一个明确的底线，就是孩子还是要学习的，尤其是一些背诵科目，心理学中有记忆曲线，在高考的前几天多看几遍，那一定是有帮助的，有些知识点不反复看就容易忘记。
老师和家长
在考生备考的过程中，
应该扮演什么样的角色？
老师每天面对考生，看着每一个考生的进步和成长，其实他们更希望考生能够在高考的过程中更好地展示出自己的水平。在考生备考的过程中，老师第一要保持和考生的沟通通畅，多进行积极地鼓励；第二要保持和家长的沟通。
对于家长，一是可以保持考生的饮食均衡，确保考生身体健康；二是可以提前搜索天气预报，做好相关准备；三是注意说话技巧，不要啰嗦，在考生情绪欠佳时更好地管住嘴，学会和孩子共情；四要为考生创造一个安静平和的环境，夫妻之间有再大的矛盾也尽量先放下，避免引起孩子的恐惧和焦虑。
考试前如遇突发状况，
应该如何快速调整心态？
心理学中有很多简单有效又能快速平复心理状况的方法。比如说一边呼吸，一边去想象和爸爸妈妈一起出去玩最开心的时候，或者和同学出去游学最开心的时候。
人是可以控制自己的大脑的，当闭上眼睛时，你就用2到3分钟去想象这些美好的让人放松的事情，大海的海浪声、一望无际的草原，闭上眼睛去想象这些，可能3到5分钟的时间，那种紧张感就消除了。
考试成绩不理想，
家长和考生应该如何应对？
第一，家长要理解孩子，让孩子试着和负面情绪共处，家长自己如果难受，可以找咨询师去抒发，或者是父母之间安慰对方，但一定是先以孩子的情绪为主。
第二，孩子要合理地宣泄和倾诉。
第三，孩子要给一些自己积极的心理暗示，从这一次经历中总结收获。
第四，孩子要正确地认识自己，树立正确的目标，倾听自己内心最清晰的声音，在这个时候冷静地思考一下，未来到底想做什么事情，成为一个什么样的人，从内心相信自己可以做到。
高考即将到来
预祝所有考生都能
发挥出正常水平
考上理想学校
以梦为马
不负韶华
策划：靳铃涵 李航
记者：李航
统筹：王媛 苏坤
文字：李佳琦
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